Chương trình 90 Phút: Phương pháp Quản lý Thời gian và Pomodoro Technique

Chúng ta đều biết rằng thời gian là một trong những tài nguyên quý giá nhất của chúng ta. Trong thế giới công việc hiện đại này, việc quản lý thời gian hiệu quả trở nên rất quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất. Một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng và nhận được phản hồi tích cực là Chương trình 90 phút. Dưới đây là những lợi ích và cách thực hiện chương trình này, cùng với những câu chuyện thực tế từ những người đã thành công.

Giới thiệu về Chương trình 90 phút

Chương trình 90 phút là một phương pháp quản lý thời gian hiện đại, được nhiều người áp dụng để nâng cao hiệu quả làm việc và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đây là một trong những kỹ thuật nổi bật trong lĩnh vực quản lý thời gian, giúp người dùng tập trung vào công việc một cách tối ưu trong thời gian ngắn.

Chương trình này được phát triển dựa trên nguyên tắc Pomodoro Technique, một phương pháp quản lý thời gian do người Ý Francesco Cirillo sáng tạo vào những năm 1980. Nguyên tắc cơ bản của phương pháp này là chia công việc thành các mối công việc nhỏ, mỗi mối công việc được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn, cụ thể là 25 phút, sau đó là một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi, thường là 5 phút.

Khi áp dụng Chương trình 90 phút, bạn sẽ trải qua ba giai đoạn chính: Lên kế hoạch, Thực hiện và Khám phá. Dưới đây là chi tiết về từng giai đoạn:

Lên kế hoạch:

Xác định mục tiêu: Trước khi bắt đầu, bạn cần xác định rõ ràng mục tiêu của mình trong ngày. Điều này giúp bạn tập trung vào công việc quan trọng và không bị phân tâm bởi những công việc không cần thiết.
Chia nhỏ công việc: Đưa ra danh sách các công việc cần hoàn thành và chia nhỏ chúng thành các mối công việc nhỏ hơn. Điều này giúp bạn dễ dàng quản lý và theo dõi tiến độ.
Lên lịch làm việc: Sử dụng lịch làm việc hoặc ứng dụng quản lý thời gian để lên kế hoạch chi tiết cho từng mối công việc trong 90 phút.

Thực hiện:

Tập trung vào công việc: Trong khoảng thời gian 90 phút, bạn chỉ tập trung vào một mối công việc duy nhất. Tránh mọi sự gián đoạn và tập trung vào việc hoàn thành mối công việc đó.
Sử dụng công cụ hỗ trợ: Nếu cần thiết, sử dụng các công cụ hỗ trợ như đồng hồ đếm ngược hoặc ứng dụng Pomodoro để theo dõi thời gian làm việc.
Đánh giá tiến độ: Sau 90 phút, đánh giá tiến độ của mình và ghi lại kết quả. Điều này giúp bạn biết được mình đã hoàn thành bao nhiêu công việc và cần cải thiện gì trong tương lai.

Khám phá:

Nghỉ ngơi hợp lý: Sau mỗi 90 phút làm việc, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút. Đây là thời gian để thư giãn, uống nước, đứng dậy di chuyển và chuẩn bị tinh thần cho mối công việc tiếp theo.
Đánh giá hiệu quả: Sau một ngày làm việc, hãy đánh giá hiệu quả của Chương trình 90 phút. Xem xét xem bạn đã hoàn thành được bao nhiêu công việc và có cần điều chỉnh kế hoạch không.
Sáng tạo và học hỏi: Sử dụng thời gian nghỉ ngơi để sáng tạo, học hỏi hoặc thực hiện các hoạt động khác không liên quan đến công việc. Điều này giúp bạn duy trì sự hứng thú và động lực trong công việc.

Chương trình 90 phút không chỉ giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện kỹ năng tập trung và kiên nhẫn. Dưới đây là một số lợi ích chính của chương trình này:

Tăng cường hiệu quả làm việc: Bằng cách tập trung vào một mối công việc duy nhất trong một khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ hoàn thành nhiều công việc hơn trong cùng một ngày.
Cải thiện kỹ năng quản lý thời gian: Quá trình lên kế hoạch và thực hiện theo kế hoạch giúp bạn trở nên kỹ năng hơn trong việc quản lý thời gian.
Tạo ra môi trường làm việc năng động: Chương trình này giúp bạn duy trì sự hứng thú và động lực trong công việc, từ đó tạo ra một môi trường làm việc năng động và tích cực.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp quản lý thời gian hiệu quả, Chương trình 90 phút là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy thử áp dụng và bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong công việc và cuộc sống của mình.

Lợi ích của Chương trình 90 phút

Áp dụng Chương trình 90 phút trong công việc và cuộc sống hàng ngày mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của chương trình này:

Tăng cường hiệu quả làm việc

Chương trình 90 phút giúp bạn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này làm cho bạn hoàn thành công việc nhanh chóng và hiệu quả hơn so với việc làm việc liên tục mà không có kế hoạch.

Cải thiện kỹ năng quản lý thời gian

Việc chia nhỏ công việc thành các mối nhiệm vụ nhỏ và có thời gian cụ thể giúp bạn quản lý thời gian một cách hiệu quả hơn. Bạn sẽ không còn tình trạng “đau đầu” với việc phải đối mặt với nhiều công việc cùng một lúc.

Tạo ra môi trường làm việc năng động

Khi áp dụng Chương trình 90 phút, bạn sẽ có một lịch làm việc rõ ràng và có tổ chức. Điều này tạo ra một môi trường làm việc năng động, giúp bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng và hứng thú với công việc.

Giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi

Việc làm việc liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi. Chương trình 90 phút giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa các mối nhiệm vụ, từ đó giảm thiểu căng thẳng và giúp bạn duy trì sự tập trung.

Cải thiện khả năng giải quyết vấn đề

Khi tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể trong 90 phút, bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ và tìm ra các giải pháp tối ưu. Điều này giúp bạn cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định đúng đắn hơn.

Tăng cường sự sáng tạo

Trong khoảng thời gian làm việc ngắn, bạn sẽ phải làm việc nhanh và hiệu quả. Điều này thường dẫn đến việc bạn phải nghĩ ra các giải pháp sáng tạo để hoàn thành nhiệm vụ trong thời gian hạn chế.

Xây dựng thói quen làm việc lành mạnh

Chương trình 90 phút giúp bạn xây dựng thói quen làm việc lành mạnh, cụ thể là việc làm việc có kế hoạch và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Thói quen này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Tăng cường sự kiên nhẫn và kỷ luật

Khi áp dụng Chương trình 90 phút, bạn sẽ phải học cách kiên nhẫn và kỷ luật trong việc thực hiện các nhiệm vụ. Điều này không chỉ giúp bạn trong công việc mà còn trong cuộc sống hàng ngày.

Tăng cường sự gắn kết trong

Khi mọi người trong đều áp dụng Chương trình 90 phút, nó sẽ tạo ra một môi trường làm việc tập trung và hiệu quả. Điều này giúp tăng cường sự gắn kết và làm việc nhóm tốt hơn.

Cải thiện chất lượng công việc

Bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể trong 90 phút, bạn sẽ có thời gian để hoàn thành công việc một cách cẩn thận và chính xác. Điều này làm cho chất lượng công việc của bạn được cải thiện đáng kể.

Tăng cường sự sáng suốt trong quản lý dự án

Việc áp dụng Chương trình 90 phút giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về các dự án và công việc cần hoàn thành. Bạn sẽ dễ dàng sắp xếp và quản lý các công việc một cách hiệu quả.

Tăng cường sự tự tin

Khi bạn hoàn thành các nhiệm vụ trong thời gian ngắn và đạt được kết quả tốt, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong công việc. Điều này giúp bạn tiếp tục phấn đấu và đạt được nhiều thành công hơn.

Những lợi ích trên đều cho thấy Chương trình 90 phút là một công cụ hữu ích trong việc nâng cao hiệu quả công việc và cuộc sống hàng ngày. Việc áp dụng chương trình này không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích tích cực khác.

Cách thực hiện Chương trình 90 phút

Để thực hiện chương trình 90 phút một cách hiệu quả, bạn có thể tuân theo các bước sau:

Bước 1: Lên kế hoạchBạn nên bắt đầu bằng cách lập kế hoạch chi tiết cho ngày làm việc của mình. Điều này bao gồm việc xác định các nhiệm vụ quan trọng và cần hoàn thành trong ngày. Bạn có thể sử dụng các công cụ quản lý thời gian như danh sách việc cần làm, ứng dụng lịch hoặc công cụ trực tuyến để giúp bạn theo dõi và tổ chức công việc.
Bước 2: Xác định mục tiêuTrước khi bắt đầu, hãy xác định rõ ràng mục tiêu của mình. Bạn muốn hoàn thành bao nhiêu nhiệm vụ trong 90 phút? Mục tiêu này phải cụ thể, đo lường được và khả thi. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu hoàn thành một báo cáo, hoàn thiện một dự án hoặc hoàn thiện một phần nội dung bài viết.
Bước 3: Tạo môi trường làm việc tốtMột môi trường làm việc yên tĩnh và thoải mái là rất quan trọng để bạn có thể tập trung. Tránh những nơi có nhiều tiếng ồn hoặc những yếu tố dễ làm bạn bị phân tâm như điện thoại, mạng xã hội, hoặc các ứng dụng giải trí. Nếu có thể, hãy tắt các thông báo trên thiết bị của mình trong suốt thời gian làm việc.
Bước 4: Tập trung trong 90 phútKhi đã sẵn sàng, bắt đầu công việc của bạn. Hãy cố gắng không bị gián đoạn trong 90 phút. Nếu bạn cảm thấy bị phân tâm, hãy dừng lại và thực hiện một hoạt động ngắn để tập trung lại, chẳng hạn như đứng dậy đi bộ hoặc hít thở sâu.
Bước 5: Khám phá phương pháp PomodoroMột trong những phương pháp phổ biến để thực hiện chương trình 90 phút là sử dụng phương pháp Pomodoro. Theo phương pháp này, bạn làm việc liên tục trong 25 phút, sau đó nghỉ ngơi 5 phút. Sau 4 cycle (tức là 4 x 25 phút làm việc), bạn nghỉ ngơi dài hơn 15-30 phút. Điều này giúp duy trì sự tập trung và tránh mệt mỏi.
Bước 6: Đánh giá kết quảSau khi hoàn thành 90 phút làm việc, hãy dành một ít thời gian để đánh giá kết quả. Bạn đã hoàn thành được bao nhiêu nhiệm vụ? Bạn học được điều gì? Điều này sẽ giúp bạn cải thiện và tối ưu hóa cách làm việc của mình trong các cycle tiếp theo.
Bước 7: Điều chỉnh và cải thiệnMỗi ngày làm việc là một cơ hội để bạn học hỏi và cải thiện. Nếu bạn nhận thấy rằng có một số nhiệm vụ không hiệu quả hoặc không thể hoàn thành trong 90 phút, hãy điều chỉnh kế hoạch của mình. Bạn có thể chia nhỏ nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn hoặc ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng hơn.
Bước 8: Lặp lại và duy trì thói quenĐể chương trình 90 phút thực sự hiệu quả, bạn cần lặp lại và duy trì thói quen này hàng ngày. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong hiệu suất làm việc của mình.
Bước 9: Khuyến khích và chia sẻNếu bạn làm việc trong một nhóm hoặc công ty, hãy khuyến khích đồng nghiệp cùng tham gia chương trình 90 phút. Việc chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau sẽ giúp mọi người duy trì thói quen này lâu hơn.
Bước 10: Kết thúc với sự tự hàoHãy tự hào về mỗi cycle 90 phút mà bạn đã hoàn thành. Bạn đã tập trung, làm việc hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn tạo ra động lực để tiếp tục trong những ngày tiếp theo.

Câu chuyện thực tế về Chương trình 90 phút

Trong thực tế, nhiều doanh nghiệp và cá nhân đã áp dụng thành công Chương trình 90 phút và nhận được những kết quả đáng kể. Dưới đây là một số câu chuyện cụ thể:

Câu chuyện 1: Công ty phần mềm khởi nghiệpMột công ty phần mềm khởi nghiệp nhỏ ở Hà Nội đã thử áp dụng Chương trình 90 phút để cải thiện hiệu quả làm việc của đội ngũ. Sau khi chia nhỏ công việc thành các nhiệm vụ nhỏ, mỗi nhiệm vụ được hoàn thành trong 90 phút, công ty đã thấy tăng gấp đôi sản lượng trong cùng thời gian. Các thành viên trong đội ngũ cũng cảm thấy thoải mái hơn vì họ có thể tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể và hoàn thành nó một cách nhanh chóng.
Câu chuyện 2: Nhân viên văn phòng tại TP. HCMMột nhân viên văn phòng tại TP. HCM đã áp dụng Chương trình 90 phút để quản lý công việc cá nhân. Mỗi buổi sáng, cô ấy sẽ lên kế hoạch cho ngày với các nhiệm vụ quan trọng và nhỏ hơn. Sau 90 phút làm việc liên tục, cô ấy sẽ nghỉ ngơi 5-10 phút để thư giãn và sau đó tiếp tục với nhiệm vụ tiếp theo. Kết quả là, cô ấy không chỉ hoàn thành công việc mà còn có thêm thời gian để giải trí và nghỉ ngơi.
Câu chuyện 3: Nhà giáo dục tại Thành phố Hồ Chí MinhMột nhà giáo dục tại TP. HCM đã sử dụng Chương trình 90 phút trong việc giảng dạy. Mỗi buổi học, cô ấy sẽ chia nhỏ nội dung thành các phần nhỏ và yêu cầu học sinh làm bài tập trong 90 phút. Điều này giúp học sinh tập trung tốt hơn và không bị mệt mỏi khi phải tiếp nhận quá nhiều thông tin trong một thời gian dài. Kết quả là, hiệu quả học tập của học sinh đã được cải thiện rõ rệt.
Câu chuyện 4: Kỹ sư tại công ty công nghệ ở Đà NẵngMột kỹ sư tại một công ty công nghệ ở Đà Nẵng đã sử dụng Chương trình 90 phút để quản lý thời gian làm việc của mình. Mỗi ngày, anh ấy sẽ lên kế hoạch cho các dự án và nhiệm vụ cá nhân, chia nhỏ chúng thành các giai đoạn 90 phút. Điều này giúp anh ấy tập trung vào từng phần công việc một cách hiệu quả, giảm thiểu được tình trạng làm việc dàn trải và không tập trung. Kết quả là, chất lượng công việc của anh ấy đã được cải thiện và anh ấy cũng có thêm thời gian để nghỉ ngơi và giải trí.
Câu chuyện 5: Sinh viên đại học tại Thành phố Hồ Chí MinhMột sinh viên đại học tại TP. HCM đã áp dụng Chương trình 90 phút để học tập. Mỗi buổi học, cô ấy sẽ lên kế hoạch cho các bài giảng và bài tập về nhà, chia nhỏ chúng thành các giai đoạn 90 phút. Điều này giúp cô ấy tập trung vào từng phần nội dung một cách tốt nhất, tránh được tình trạng bị phân tâm. Kết quả là, cô ấy đã đạt được nhiều điểm số cao trong các kỳ thi và có thời gian để tham gia các hoạt động ngoại khóa.

Những câu chuyện trên đều cho thấy rằng Chương trình 90 phút không chỉ giúp cải thiện hiệu quả làm việc mà còn mang lại sự hài lòng và thành công cho nhiều người. Việc chia nhỏ công việc thành các giai đoạn ngắn hạn giúp chúng ta tập trung tốt hơn, giảm thiểu được sự mệt mỏi và tăng cường khả năng hoàn thành nhiệm vụ.

Lưu ý khi áp dụng Chương trình 90 phút

Đảm bảo rằng môi trường làm việc của bạn không bị xao lãng. Điều này có thể tắt các ứng dụng thông báo, đặt điện thoại vào chế độ im lặng hoặc chuyển sang chế độ làm việc tập trung.
Hãy học cách quản lý các cuộc gọi và email. Đặt giới hạn thời gian để kiểm tra và trả lời chúng, tránh để chúng chiếm hết thời gian của bạn trong suốt 90 phút làm việc.
Sử dụng công cụ hỗ trợ như đồng hồ đếm ngược hoặc ứng dụng Pomodoro để theo dõi thời gian. Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung và không bị lạc vào những công việc khác.
Đừng ngại đặt ra các mục tiêu rõ ràng và cụ thể cho từng khoảng thời gian 90 phút. Điều này giúp bạn có hướng đi và không dễ dàng bị lạc lối.
Hãy thử nghiệm và tìm ra cách làm việc hiệu quả nhất cho mình. Một số người có thể làm việc tốt hơn khi có nhạc nền, trong khi một số khác lại cần hoàn toàn yên tĩnh.
Luôn dành thời gian ngắn để đánh giá kết quả sau mỗi 90 phút. Bạn đã hoàn thành được bao nhiêu công việc? Có điều gì cần cải thiện không? Việc này giúp bạn điều chỉnh và tối ưu hóa cách làm việc của mình.
Đừng ngại nghỉ ngơi và thư giãn sau mỗi khoảng thời gian làm việc. Một cuộc nghỉ ngơi ngắn giúp não bộ của bạn thư giãn, phục hồi và sẵn sàng cho giai đoạn làm việc tiếp theo.
Hãy nhớ rằng việc áp dụng Chương trình 90 phút không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi bạn sẽ gặp phải những trở ngại và khó khăn. Điều quan trọng là không bỏ cuộc và kiên trì thực hiện.
Kết hợp Chương trình 90 phút với các kỹ thuật khác như viết, làm việc theo dự án hoặc sử dụng các công cụ quản lý dự án để có một kế hoạch làm việc toàn diện hơn.
Đừng quên chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi từ những người khác. Tham gia vào các nhóm làm việc hoặc các diễn đàn trực tuyến để có thêm gợi ý và hỗ trợ.
Hãy nhớ rằng mỗi người có một cách làm việc riêng và không có một phương pháp nào là hoàn hảo. Hãy tìm ra cách làm việc phù hợp nhất với mình và không ngừng cải tiến.
Cuối cùng, hãy duy trì thói quen này. Việc áp dụng Chương trình 90 phút không chỉ là một chiến lược ngắn hạn mà còn là một phần của lối sống làm việc hiệu quả của bạn.
Hãy luôn tìm kiếm những cách mới để cải thiện và tối ưu hóa cách làm việc của mình. Đôi khi chỉ cần một thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại hiệu quả lớn.
Đừng ngại thử nghiệm và thay đổi nếu một phương pháp nào đó không hiệu quả. Sự linh hoạt và khả năng thích ứng là những yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự tập trung và hiệu quả làm việc.
Hãy nhớ rằng thành công không đến từ một đêm. Việc áp dụng Chương trình 90 phút và duy trì thói quen này đòi hỏi thời gian và nỗ lực. Hãy kiên nhẫn và không ngừng phấn đấu.
Cuối cùng, hãy tự hào về những tiến bộ mà bạn đã đạt được. Mỗi bước tiến nhỏ đều là một thành tựu đáng kể và là nền tảng cho những bước tiến lớn hơn trong tương lai.

Kết luận

Chương trình 90 phút không chỉ là một phương pháp làm việc, mà còn là một lối sống năng động và hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bạn áp dụng chương trình này vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Thiết lập môi trường làm việc lý tưởng: Để chương trình 90 phút hoạt động hiệu quả, bạn cần đảm bảo rằng môi trường làm việc của mình là nơi yên tĩnh và không bị xao lãng. Điều này có thể là một không gian làm việc riêng, một góc ngồi tại nhà hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn có thể tập trung mà không bị gián đoạn.
Lên kế hoạch cụ thể: Trước khi bắt đầu chương trình, hãy lập một kế hoạch chi tiết. Liệt kê ra những công việc cần hoàn thành và sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn có được cái nhìn tổng quan và biết được mình cần tập trung vào điều gì trong từng mốc thời gian 90 phút.
Chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ: Một trong những nguyên tắc quan trọng của chương trình 90 phút là chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ, dễ quản lý. Điều này giúp bạn không cảm thấy quá tải và có thể tập trung vào từng phần công việc một cách tốt nhất.
Thực hiện theo nguyên tắc Pomodoro: Chương trình 90 phút dựa trên nguyên tắc Pomodoro, đó là làm việc liên tục trong 25 phút, sau đó nghỉ giải lao 5 phút. Sau 4 mốc làm việc, bạn có thể nghỉ giải lao dài hơn 15-30 phút. Điều này giúp và cơ thể bạn được nghỉ ngơi, sẵn sàng cho công việc tiếp theo.
Thay đổi thói quen làm việc: Việc áp dụng chương trình 90 phút đòi hỏi bạn phải thay đổi thói quen làm việc hiện tại. Hãy kiên nhẫn và kiên trì để dần hình thành thói quen mới này. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt sau một thời gian áp dụng.
Tôn trọng thời gian nghỉ giải lao: Thời gian nghỉ giải lao là rất quan trọng để bạn có thể năng lượng và tập trung tốt hơn cho công việc tiếp theo. Hãy tôn trọng và sử dụng thời gian này để thư giãn, vận động hoặc đơn giản là suy nghĩ về điều gì đó khác biệt.
Giải quyết vấn đề trong thời gian làm việc: Khi bạn đang làm việc, hãy tập trung vào công việc hiện tại mà không để bị gián đoạn bởi các vấn đề khác. Nếu có vấn đề phát sinh, hãy ghi chép lại và giải quyết sau khi kết thúc mốc làm việc 90 phút.
Đánh giá và điều chỉnh: Sau khi áp dụng chương trình 90 phút, hãy đánh giá kết quả và điều chỉnh nếu cần. Hãy xem mình đã đạt được bao nhiêu công việc và cách cải thiện để đạt được hiệu quả cao hơn.
Sử dụng công cụ hỗ trợ: Một số công cụ hỗ trợ như đồng hồ đếm ngược, ứng dụng quản lý thời gian có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi và thực hiện chương trình 90 phút. Đừng ngần ngại sử dụng chúng để tăng hiệu quả làm việc.
Chia sẻ và khuyến khích: Nếu bạn đang làm việc trong một nhóm hoặc gia đình, hãy chia sẻ và khuyến khích mọi người cùng áp dụng chương trình 90 phút. Điều này không chỉ giúp cá nhân bạn mà còn tạo ra một môi trường làm việc tích cực và năng động.
Kiên trì và kiên nhẫn: Việc áp dụng một phương pháp mới vào cuộc sống hàng ngày đòi hỏi sự kiên trì và kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng việc thay đổi thói quen không xảy ra ngay lập tức, và bạn sẽ nhận được kết quả nếu.
Kết nối với mục tiêu dài hạn: Hãy liên kết chương trình 90 phút với mục tiêu dài hạn của mình. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và tập trung vào công việc quan trọng nhất.
Thư giãn và: Sau mỗi mốc làm việc 90 phút, hãy sử dụng thời gian nghỉ giải lao để thư giãn và năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn không bị kiệt sức và duy trì được hiệu suất làm việc cao.
Điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân: Mỗi người có cách làm việc và sinh hoạt khác nhau, vì vậy hãy điều chỉnh chương trình 90 phút phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình. Bạn có thể tăng hoặc giảm thời gian làm việc, nghỉ giải lao tùy theo khả năng và điều kiện của mình.
Sự hài lòng và phấn khích: Khi bạn thấy mình hoàn thành được nhiều công việc hơn và hiệu quả hơn, điều đó sẽ mang lại sự hài lòng và phấn khích. Hãy tận hưởng cảm giác này và duy trì sự tích cực trong công việc hàng ngày.
Kết nối với đồng nghiệp và gia đình: Việc áp dụng chương trình 90 phút không chỉ giúp bạn cá nhân mà còn giúp tạo ra một môi trường làm việc và sinh hoạt tích cực hơn. Hãy chia sẻ và kết nối với đồng nghiệp và gia đình để mọi người cùng nhau cải thiện hiệu quả công việc và cuộc sống.
Lặp lại và cải tiến: Đừng ngần ngại lặp lại và cải tiến chương trình 90 phút theo thời gian. Hãy học hỏi từ mỗi lần thực hiện và tìm ra cách làm hiệu quả nhất cho mình.
Tôn trọng bản thân và thời gian: Hãy luôn tôn trọng bản thân và thời gian của mình. Chương trình 90 phút là để giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn, không phải để tạo áp lực lên bản thân.
Kết nối với tự nhiên: Nếu có thể, hãy kết nối với tự nhiên trong những thời gian nghỉ giải lao. Việc ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn cảm thấy và tập trung hơn.
Tận dụng thời gian nghỉ dài: Sau 4 mốc làm việc, hãy tận dụng thời gian nghỉ dài để thư giãn, tập thể dục hoặc làm bất kỳ hoạt động nào bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và sẵn sàng cho công việc tiếp theo.